Il prezzo del cambiamento è l'incertezza

Il tema dell'uscire dalla propria zona di comfort torna spesso nel mio lavoro. Di recente mi è capitato di affrontarlo durante un percorso riabilitativo, attraverso una situazione che vorrei condividere.

Stavo seguendo un paziente, giocatore amatoriale di badminton, nella fase di rientro allo sport dopo la riabilitazione.

Come all'inizio di ogni seduta, gli ho chiesto: "Come stai? Com'è andata dall'ultima volta?"

La sua risposta è stata breve: „Beh… non lo so nemmeno io.”

Mi ha raccontato di aver provato a tornare ad allenarsi, ma di aver interrotto la sessione dopo appena quindici minuti. Si sentiva deluso, perché era ancora lontano dal livello a cui era abituato e che sperava di aver già recuperato.

Da quel momento abbiamo deciso di rendere la riabilitazione ancora più specifica, introducendo esercizi che riproducessero sempre di più le situazioni reali che avrebbe incontrato in campo.

L'obiettivo era permettere al corpo di riscoprire un senso di sicurezza non solo in un ambiente controllato, ma anche in condizioni sempre più vicine al gesto sportivo.

All'inizio emergeva una certa incertezza nei movimenti più rapidi e nelle situazioni che richiedevano reazioni immediate. Allo stesso tempo, però, non erano presenti dolore né altri fastidi. Era un'informazione preziosa: dal punto di vista fisico il corpo era pronto, mentre il sistema nervoso stava ancora ritrovando gradualmente fiducia in quei movimenti.

A quel punto abbiamo introdotto un cambiamento molto semplice:

abbiamo aumentato il ritmo solo del 5%.

Nient'altro è cambiato: stessi esercizi, stesso ambiente, stessa modalità di lavoro. Solo una piccolissima variazione nell'intensità.

Ed è stato sufficiente perché qualcosa iniziasse a cambiare.

Il movimento è rimasto stabile e, allo stesso tempo, è comparsa la sensazione concreta di stare facendo un passo avanti. Successivamente siamo passati a un aumento del 15%, ed è stato allora che il percorso è diventato ancora più evidente: una crescita graduale, costruita passo dopo passo, in modo sicuro.

Questa esperienza mi ha ricordato una cosa importante: la crescita raramente avviene attraverso grandi salti.

Molto più spesso nasce da piccoli passi ripetuti, sostenibili e sufficientemente sicuri.

L'obiettivo non era raggiungere subito il gesto perfetto, né recuperare immediatamente la prestazione di un tempo.

Era ricostruire, un passo alla volta, la fiducia nel movimento, sia dal punto di vista fisico che mentale.

Alla fine della seduta mi ha detto:

"È stata una delle migliori sedute di fisioterapia che abbia mai fatto."

Non perché tutto fosse stato facile. Ma perché aveva compreso qualcosa di molto più importante: il ritorno al livello precedente è un percorso graduale, che non ha bisogno di essere accelerato per continuare ad avanzare.

Ciò che è possibile fare oggi è già un ottimo punto di partenza.

Forse, in questo momento, non è ancora il tempo di giocare un'intera partita. Ma quindici minuti di gioco stabile lo sono.

Forse non è ancora il momento di tornare all'intensità di prima. Ma un piccolo aumento del carico può già essere affrontato con sicurezza.

E anche questo è progresso.

Il cambiamento inizia quando ci concediamo un passo che è ancora sufficientemente sicuro, ma già leggermente nuovo.

Non è necessario vedere tutto il percorso davanti a sé.

È sufficiente concentrarsi sul passo successivo: quello che oggi è alla tua portata e che, allo stesso tempo, ti permette di crescere.

E per te, quale potrebbe essere il tuo "+15%"?