Unsere Realität beginnt dort, wo unsere Aufmerksamkeit verweilt
Über die selektive Aufmerksamkeit: Worauf wir uns konzentrieren, davon nehmen wir immer mehr wahr, und genau das formt unsere Realität.
Mai 2026 · 6 Min.
Körperbewusstsein
Verspannter Nacken? Fang hier an
Von Lisóczki Flóra · 4 Min. Lesezeit
Verspannungen im Nacken und Schulterbereich sind oft die stillen Begleiter von sitzender Arbeit und Stress. Die gute Nachricht: Mit ein paar bewussten Bewegungen kannst du viel für mehr Leichtigkeit tun: schon ein paar Minuten am Tag zählen.
Drei Übungen für den Alltag
- Langsame Kopfneigung: Setz dich aufrecht hin und lass deinen Kopf langsam zu einer Schulter sinken. Halte ein paar Atemzüge lang, dann wechsle die Seite.
- Schulterkreisen: Zieh deine Schultern zu den Ohren, dann führe sie nach hinten und unten: zehnmal, in ruhigem Tempo.
- Brustöffnung: Verschränke die Hände hinter deinem Rücken und öffne deinen Brustkorb für ein paar tiefe Atemzüge.
Achte auf deine Atmung: Lass die Verspannung mit dem Ausatmen los. Wenn eine Bewegung einen scharfen Schmerz auslöst, halte inne: das Ziel ist eine sanfte, dauerhafte Erleichterung.
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